갑상선 기능 저하증에 좋은음식 나쁜음식

갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 생성되는 호르몬의 양이 부족하여 신체의 신진대사가 느려지는 상태를 말합니다. 이 호르몬은 신체의 에너지 소비, 체온 조절, 소화, 심박수 등 다양한 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 갑상선 기능이 저하되면 신체 전반에 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 생활습관과 식단 관리가 중요해집니다. 이제 갑상선 기능 저하증의 증상과 이에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

갑상선 기능 저하증에 먹으면 좋은 음식

갑상선 기능 저하증이 있을 때는 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 갑상선 기능을 돕고, 신체 전반의 건강을 증진시키는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

요오드가 풍부한 음식

갑상선 호르몬은 요오드로부터 생성됩니다. 따라서 요오드가 충분히 포함된 식단은 갑상선 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 요오드가 풍부한 음식으로는 해조류(김, 다시마, 미역), 해산물(새우, 굴, 대구), 요오드가 첨가된 소금이 있습니다. 하지만 너무 과도한 요오드 섭취는 오히려 갑상선 기능에 악영향을 미칠 수 있으니 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 갑상선 기능을 돕는 중요한 미네랄입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화하는 역할을 하며, 항산화 작용을 통해 갑상선 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 셀레늄이 풍부한 음식으로는 브라질너트, 참치, 연어, 해바라기 씨, 계란 등이 있습니다.

아연이 풍부한 음식

아연은 갑상선 호르몬의 생산과 활성화에 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증이 있을 때는 아연 결핍이 발생할 수 있으므로 이를 보충하는 것이 중요합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 쇠고기, 병아리콩, 호박씨 등이 있습니다.

비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 면역 체계의 기능을 돕고, 갑상선 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 갑상선 기능 저하와 관련이 있을 수 있기 때문에, 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 계란 노른자, 비타민 D가 강화된 우유 등이 있습니다. 또한, 햇볕을 통해 자연스럽게 비타민 D를 합성할 수도 있습니다. 

항산화 성분이 많은 과일과 채소

항산화 성분은 갑상선을 비롯한 전반적인 세포 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 베리류(블루베리, 라즈베리, 딸기), 시금치, 당근 등은 항산화 성분이 풍부한 음식으로, 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

 

고단백 음식

갑상선 기능 저하증이 있을 때는 신진대사가 느려져 근육량이 줄어들 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 고단백 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭고기, 소고기, 렌틸콩, 검정콩, 병아리콩, 계란 등은 고단백 식품으로, 근육 유지에 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부한 음식

갑상선 기능 저하증으로 인한 변비를 완화하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 많은 음식으로는 통곡물, 과일(사과, 배), 채소 등이 있으며, 이러한 음식은 장운동을 촉진하고 소화를 돕는 역할을 합니다.

 

갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식

갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 일부 음식의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 특히 갑상선 호르몬의 흡수를 방해하거나 갑상선에 부담을 줄 수 있는 음식이 문제가 될 수 있습니다.

가공식품

가공식품은 염분과 설탕, 트랜스 지방이 많이 포함되어 있어 갑상선 기능 저하증 환자에게 좋지 않습니다. 이러한 음식들은 체중 증가와 염증 반응을 촉진할 수 있기 때문에 가능한 피하는 것이 좋습니다.

콩과 관련된 제품

콩, 두부, 두유 등은 건강에 좋은 식품이지만, 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 요오드의 흡수를 방해할 수 있습니다. 콩을 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않으며, 특히 갑상선 기능 저하증으로 약을 복용하는 경우 약물의 효과를 감소시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

고이트로겐이 함유된 음식

고이트로겐(goitrogens)은 갑상선 호르몬의 생성을 억제할 수 있는 물질로, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소에 많이 들어 있습니다. 이러한 음식은 날 것으로 먹을 때 고이트로겐이 많이 포함되어 있으므로, 요리해서 섭취하면 고이트로겐의 양이 줄어듭니다.

정제된 탄수화물 및 당분

정제된 탄수화물(흰 밀가루, 설탕 등)은 혈당을 급격히 올리며, 갑상선 기능 저하증으로 인해 체중 증가를 겪는 사람들에게 불리할 수 있습니다. 이러한 음식들은 신진대사를 저하시켜 체중 증가를 더 악화시킬 수 있으며, 인슐린 저항성을 유발할 가능성도 높습니다. 이에 따라 당분이 많은 디저트, 사탕, 정제된 밀가루로 만든 음식들은 피하는 것이 좋습니다.

알코올

알코올은 갑상선 기능을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 알코올은 갑상선에서 호르몬을 생성하는 과정을 방해하고, 신체의 호르몬 대사에 악영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 알코올 섭취를 최소화하거나, 피하는 것이 바람직합니다.

카페인

카페인은 갑상선 기능 저하증 환자에게 피로와 스트레스를 더 악화시킬 수 있습니다. 카페인이 과도하게 섭취되면 신경계를 자극하여 피로감을 줄 수 있지만, 오히려 갑상선 호르몬의 불균형으로 인해 장기적으로 피로가 심해질 수 있습니다. 커피나 녹차 같은 음료는 적당히 섭취하고, 필요에 따라 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

 

결론

갑상선 기능 저하증은 신체의 다양한 기능에 영향을 미치므로, 증상을 잘 관리하고 필요한 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 요오드, 셀레늄, 아연, 비타민 D 등이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고, 가공식품과 당분 섭취를 줄이는 것이 갑중요합니다. 

 

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