갑상선 기능 저하증 증상 요약

갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 생성되는 호르몬의 양이 부족하여 신체의 신진대사가 느려지는 상태를 말합니다. 이 호르몬은 신체의 에너지 소비, 체온 조절, 소화, 심박수 등 다양한 신체 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 갑상선 기능이 저하되면 신체 전반에 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 생활 습관과 식단 관리가 중요해집니다. 이제 갑상선 기능 저하증의 증상과 이에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다.

갑상선 기능 저하증의 주요 증상

갑상선 기능 저하증의 증상은 매우 다양하며, 그 강도도 사람에 따라 다릅니다. 초기에는 미미한 증상이 나타날 수 있으며, 증상이 점차 심해질 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

피로 및 무기력

갑상선 호르몬이 부족하면 신체의 신진대사가 느려져 쉽게 피로를 느끼고, 활동을 하더라도 에너지가 부족하다는 느낌이 들 수 있습니다. 일상적인 활동에도 쉽게 지치고, 잠을 충분히 자도 피곤함이 가시지 않을 수 있습니다. 

체중 증가

갑상선 기능 저하증이 있는 경우 신진대사가 느려지기 때문에 열량 소비가 줄어들어 체중이 증가할 수 있습니다. 특별히 식습관에 큰 변화가 없더라도 체중이 늘어나거나, 다이어트가 어려워질 수 있습니다.

우울감 및 기분 변화

갑상선 호르몬은 뇌 기능과 기분 조절에도 영향을 미칩니다. 따라서 갑상선 저하증이 있는 경우 기분이 우울해지고, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등의 인지 기능 저하 증상이 나타날 수 있습니다.

추위에 대한 민감성

갑상선 기능 저하증이 있을 때는 체온 조절이 어려워져 평소보다 추위를 더 심하게 느낄 수 있습니다. 실내에서도 쉽게 추위를 타거나, 손발이 차가운 경우가 많습니다.

피부 및 모발 변화

갑상선 호르몬이 부족하면 피부가 건조해지고, 각질이 생기며, 모발이 푸석해지거나 쉽게 빠질 수 있습니다. 이러한 변화는 피부가 회복하는 속도가 느려지기 때문에 발생합니다.

 

변비

갑상선 기능 저하로 인해 소화 기능도 저하될 수 있으며, 그 결과로 변비가 자주 발생할 수 있습니다. 이는 장운동이 느려지면서 장 내의 음식물이 천천히 이동하기 때문입니다.

심박수 저하

갑상선 호르몬은 심박수를 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증이 있으면 심박수가 느려지고, 심장 박동이 불규칙해지거나 혈압이 낮아질 수 있습니다.

여성의 생리 불순

여성의 경우 갑상선 기능 저하증은 생리 주기에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 주기가 불규칙해지거나, 생리량이 많아지거나 적어질 수 있으며, 생리통이 심해질 수도 있습니다.

 

갑상선 기능 저하증에 도움 되는 음식

갑상선 기능 저하증이 있을 때는 식단을 통해 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 갑상선 기능을 돕고, 신체 전반의 건강을 증진하는 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

요오드가 풍부한 음식

갑상선 호르몬은 요오드로부터 생성됩니다. 따라서 요오드가 충분히 포함된 식단은 갑상선 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 요오드가 풍부한 음식으로는 해조류(김, 다시마, 미역), 해산물(새우, 굴, 대구), 요오드가 첨가된 소금이 있습니다. 하지만 너무 과도한 요오드 섭취는 오히려 갑상선 기능에 악영향을 미칠 수 있으니 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.

셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 갑상선 기능을 돕는 중요한 미네랄입니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬을 활성화하는 역할을 하며, 항산화 작용을 통해 갑상선 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 셀레늄이 풍부한 음식으로는 브라질너트, 참치, 연어, 해바라기씨, 계란 등이 있습니다.

아연이 풍부한 음식

아연은 갑상선 호르몬의 생산과 활성화에 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증이 있을 때는 아연 결핍이 발생할 수 있으므로 이를 보충하는 것이 중요합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 쇠고기, 가금류, 병아리콩, 호박씨 등이 있습니다.

비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 면역 체계의 기능을 돕고, 갑상선 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 갑상선 기능 저하와 관련이 있을 수 있기 때문에, 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 계란 노른자, 비타민 D가 강화된 우유 등이 있습니다. 또한, 햇볕을 통해 자연스럽게 비타민 D를 합성할 수도 있습니다. 

항산화 성분이 많은 과일과 채소

항산화 성분은 갑상선을 비롯한 전반적인 세포 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 산딸기류(블루베리, 라즈베리, 딸기), 시금치, 당근 등은 항산화 성분이 풍부한 음식으로, 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

고단백 음식

갑상선 기능 저하증이 있을 때는 신진대사가 느려져 근육량이 줄어들 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 고단백 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭고기, 소고기, 렌틸콩, 검정콩, 병아리콩, 계란 등은 고단백 식품으로, 근육 유지에 도움이 됩니다.

섬유질이 풍부한 음식

갑상선 기능 저하증으로 인한 변비를 완화하기 위해서는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 많은 음식으로는 통곡물, 과일(사과, 배), 채소 등이 있으며, 이러한 음식은 장운동을 촉진하고 소화를 돕는 역할을 합니다.

결론

결론 갑상선 기능 저하증은 다양한 증상과 불편함을 유발할 수 있지만, 적절한 영양소 섭취와 생활 습관 개선을 통해 관리할 수 있습니다. 요오드, 셀레늄, 아연 등 갑상선에 중요한 영양소를 충분히 섭취하고, 가공식품과 당분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 통해 신체의 균형을 유지하고, 정기적인 건강 검진을 통해 갑상선 기능을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

 

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