건강하게 살빼는 음식 알고가기

건강하게 먹으면서 건강하게 살빼는 음식 어떤 것이 있을까요? 다이어트 한다고 무조건 소식만 하면 자칫 건강을 해칠 수 있는데요 이왕이면 잘 먹으면서 살도 빠지는 그런 식품으로 건강관리 할 수 있으면 좋겠지요. 오늘은 포만감도 느끼고 살도 빠지는 식재료 소개합니다.

 

건강하게 살빼는 음식

1. 건강하게 살빼는 음식 10가지 

여름철 대표 음식

오이 : 100g (9Kcal) 95% 수분을 함유하고 있는 오이는 여름철에 시원하게 먹을 수 있는 식재료 중 하나로 칼로리도 아주 낮으면서 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주는 식재료로 다이어트 식품으로도 아주 좋습니다. 또한 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추고 피부도 촉촉하게 유지해 주는 여름철 대표적인 식품이다.  블루베리 : 100g(56Kcal) 블루베리는 미국 타임스가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로 칼로리가 낮은 식품이며 섬유질, 단백질, 비타민 등 영양소가 풍부한 식품으로 체내 지방 연소에도 효과가 있는 식품으로 다이어트 식재료로 아주 좋은 식품입니다. 또한 비타민, 아연, 엽산 등이 풍부해서 활성산소를 억제하고 건강식으로 아주 좋은 식재료 중 하나다.

2. 건강하게 살빼기

건강하게 살빼는 음식들

요거트 : 한 컵(150Kcal) : 그릭 요거트는 한 컵당 25g 이상의 단백질을 함유한 식품으로 아몬드나 베리류 등과 함께 먹기 좋은 식재료 중 하나다. 자몽 : 1개 (105Kcal) : 자몽은 비타민C가 풍부한 식품으로 항산화 작용이 있어 노화를 막고 성인병 예방에도 많은 도움이 된다. 자몽은 그냥 먹으도 좋지만 말려서 차로 먹어도 좋고 다양한 방식으로 섭취할 수 있다. 자몽은 청 자몽, 빨간색 자몽 등 종류도 다양하다. 라즈베리 : 100g(87Kcal) : 라즈베리 역시 비타민C가 풍부한 식품으로 식이섬유도 많고 당분은 적은 칼로리 낮은 식품이라 다이어트 식품으로도 아주 좋다. 또한 항염증과 항산화 성분이 풍부해 라즈베리를 먹으면 건강 증진에 효과를 높여준다. 브로콜리 : 100g(28Kcal) : 우리가 흔히 볼 수 있는 브로콜리는 칼로리 낮은 식품으로 다이어트 식품으로 안성맞춤이다. 브로콜리는 섬유질도 많지만, 단백질, 비타민C가 풍부해 건강 식재료 중 하나로 조금만 먹어도 포만감도 높고 장운동을 도와 변비 예방에도 도움이 된다.

 

3. 건강하게 살빼는 식재료

건강하게 살빼는 음식 종류

완두콩 : 100g(120Kcal) 완두콩 역시 식이섬유가 풍부해 먹으면 포만감도 생기고 단백질도 풍부한 식재료로 근육 성장을 촉진하는 식품이다. 완두콩은 베타카로틴이 풍부하고 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 함유되어 있어 갱년기 탈모 예방에도 많은 도움이 된다. 아몬드 : 100g(597Kcal) 아몬드는 다른 식재료에 비해 칼로리가 높은 식품이지만 단백질과 비타민E, 불포화지방산이 많이 건강식으로 손꼽힌다. 귀리(오트밀) : 100g(317Kcal) 귀리와 오트밀은 같은 식재료이다. 즉 귀리를 볶아서 납작하게 만든 것이 바로 오트밀이다. 귀리는 단백질과 식이섬유가 풍부해 먹으면 포만감도 높아져 다이어트 시 먹기 좋은 식품이다. 귀리는 단백질이 풍부해 동물 단백질을 대체할 수 있는 대표적인 식품이다. 검은콩 : 100g(405Kcal) 

검은콩은 블랙푸드의 대표주자이다. 검은콩은 식이섬유와 단백질이 풍부하고 안토시아닌 색소를 많이 함유하고 있어 탈모 예방에도 도움이 되고 노화 방지, 면역력 향상에도 많은 도움을 주는 대표적인 식재료라 할 것이다. 

건강하게 살빼는 음식 재료

건강하게 살빼는 식품 제대로 알고 먹으면 포만감도 있고 더불어 살도 뺄 수 있어 힘들게 다이어트할 필요가 없겠지요. 더운 여름날 몸에 좋은 건강한 식재료로 건강한 여름 나시길 바랍니다.

 

 

무가당 무설탕 음료 맘껏 마셔도 괜찮을까?

양파 보관법 (안 깐양파 보관 방법 저장 기간)